Zdrowy sen

Sen przywraca właściwe działanie całego organizmu, ale również ma wpływ na życie emocjonalne człowieka. Zegar biologiczny człowieka w 24 - godzinnym cyklu reguluje wszystkimi procesami metabolicznymi, w tym cyklami czuwania i snu.

Gdy kończy się dzień lub przychodzi duże zmęczenie, nasza szyszynka produkuje melatoninę - tzw. hormon snu. Wtedy kaskadowo powstaje również hormon wzrostu (HGH), który odpowiada za naszą regenerację organizmu. Gdy już wstaje ranek, a organizm się w dużym stopniu zregeneruje, szyszynka otrzymuje od kory mózgowej informacje o zmniejszeniu produkcji melatoniny i człowiek powoli przechodzi w stan czuwania.

W życiu każdy człowiek poświęca na sen ok. 30% czasu, więc myślę, że chyba warto o to zadbać, ponieważ podczas snu nie tylko wypoczywamy, ale cały nasz organizm sam się leczy i regeneruje.

Zdrowy sen i wygodne obuwie to najważniejsze elementy profilaktyki zdrowia według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TMC). W TMC przy ciężkich chorobach zaleca się sen w godzinach 19,00 – 3,00, który bardzo potrafi naprawić duże szkody. Podobno każda godzina przespana do północy liczy się podwójnie.

1. POMIESZCZENIE DO SPANIA

Cisza i spokój podczas snu też mają ogromne znaczenie. Dlaczego? A dlatego, że Twój mózg też powinien odpoczywać. Hałasy, szczekanie psa, miauczenie kota, kłótnie i głośne imprezy sąsiadów czy ruch uliczny, cały czas są odbierane przez nasze zmysły i ciągle są podświadomie czytane przez twój umysł, co ma wpływ na jego większą czujność, czyli nieustanną pracę. Dlatego pomieszczenie do spania w twoim mieszkaniu powinno być maksymalnie oddalone od pomieszczeń, w których jest największy lub ciągły ruch (kuchnia, pokój gościnny).

2. ŚWIATŁO, PODUSZKA, POZYCJA, MATERAC

• Zawsze maksymalnie zmniejszcie światło w pomieszczeniu.
  Docierające światło z innych pomieszczeń, latarnia przy drodze, światło księżyca czy wpadające promienie słoneczne mogą również zakłócić twój sen, dlatego okna zawsze powinny być zasłonięte przez zasłony czy rolety.

• Odpowiednia poduszka to przyjaciel dla zdrowia naszego kręgosłupa. Kształt poduszki powinien być taki, aby zawsze podczas snu odpowiednio podpierał nasz kark. Poduszka powinna być w kształcie małej litery b albo cyfry 6. Takie poduszki można kupić w sklepach medycznych (tzw. poduszki ortopedyczne). Są też poduszki z gorczycą.
  Podobno ułożenie poduszki między udami podczas snu to dobry pomysł. Ja stosuję.

• Jaka pozycja jest najlepsza do spania?
  Jeżdżę bardzo dużo i dość często zdarza mi się sypiać w hotelach. Wielokrotnie zdarzyło mi się spać na łóżku już trochę nierównym i pamiętam, że rano moje samopoczucie nie było dobre. Każdy z nas podczas snu wielokrotnie zmienia położenie swojego ciała i ma ulubioną pozycję do spania. Jak pytałem lekarzy TMC jak najlepiej ułożyć się do spania, to odpowiedź była jasna i prosta, "pozycja ma być WYGODNA".

• Materac, na którym śpimy powinien być raczej twardy, użytkujcie go maksymalnie do 10 lat, a co roku, najlepiej wiosną, obróć go o 180°.

Podsumowując zdrowa sypialnia to:

• naturalne meble (drewno),

• naturalna pościel (bawełna), przecież ciałem też oddychamy,

• tynkowane ściany (nie MDF-y, płyty wiórowe czy płyty gipsowo-kartonowe),

• wełniane wykładziny i dywany (nie syntetyczne),

• brak instalacji elektrycznych w ścianach i wszędobylskich kontaktów czy lamp,

• na noc wyłącz internet w całym domu,

• telefonu nie kładź blisko głowy, najlepiej wynieś go z sypialni.

Wg radiestezji zawsze głowa powinna być skierowana na północ. Spanie na żyłach wodnych, gdzie oddziałuje na nas złe promieniowanie lub w blokach z płyty (transformator - pole elektromagnetyczne) powoduje większość chorób.

Czy wiesz, że kot zawsze kładzie się na żyle wodnej, a pies ucieka od miejsca takiego promieniowania?

3. ATMOSFERA

Zawsze wywietrz sypialnię przed snem, dostarcz jak najwięcej dodatkowego świeżego powietrza. Im więcej tlenu, tym większe dotlenienie naszego organizmu podczas oddychania i tym większa regeneracja naszych organów. Ale w dzisiejszej atmosferze dwutlenku węgla też mamy za mało. Poczytaj o pracach dr Konstantyna Buteyko.

Najlepsza temperatura do spania to 16-18°C, ponieważ w takiej temperaturze następuje szybsza wymiana (ruch) powietrza. Przypomnij sobie, jak sypiasz podczas upałów, gdy na dworze jest wysoka temperatura 25 stopni C a w sypialni 22 - 24 stopnie. Po pierwsze trudno zasnąć, a po drugie często budzisz się zmęczony.

Wilgotność powietrza w mieszkaniu powinna być na poziomie 30-65% a najlepsza to 40 - 60%. Warto chociaż w sypialni stosować pojemniki z dobrą wodą na kaloryferach, najlepiej w szklanych lub ceramicznych pojemnikach.

Powietrze w sypialni powinno mieć właściwości relaksujące, uspokajające, regenerujące, przeciwbakteryjne i odżywiające nasze drogi oddechowe. W zamkniętych pomieszczeniach mieszkalnych bez odpowiedniej wentylacji i roślin powietrze może być zanieczyszczone nawet 100 razy bardziej niż na zewnątrz.

Zdrowe powietrze w naszym otoczeniu to obecność odpowiednich roślin. Drzewa, kwiaty i zioła przy udziale wody i światła słonecznego tworzą energię z pochłanianego dwutlenku węgla w zamian dostarczając nam tlenu.

Oprócz walorów estetycznych i zapachowych rośliny działają również w twoim środowisku jak naturalne filtry, usuwając z naszego otoczenia szkodliwe substancje chemiczne powstałe wraz z rozwojem cywilizacji takie jak: formaldehyd, ksylen, toulen, benzol, trichloroeten, chloroform, amoniak, alkohol, aceton.

Powyższe składniki przez cały czas ulatniają się z: materiałów budowlanych, mebli, tkanin, urządzeń gospodarstwa domowego, kosmetyków czy środków czyszczących, systematycznie zanieczyszczając całe otoczenie.

Rośliny również usuwają z naszego powietrza szkodliwe wirusy, tworzą wibrację (wpływając na nasze emocje) i dostarczają tzw. jony ujemne, które ładują nasze „akumulatory”.

Rośliny polecane do sypialni to: paprocie, aloes, hoja, kamelia, skrzydłokwiat, solejrolia rozesłana, rośliny tzw. obojętne dla człowieka to; bluszcze, geranium czy asparagus.

Rośliny nie polecane do sypialni to: adenium, cibora, cissus, figowiec benjamina, liwistona, maranta, papryka roczna, płaskla łosioroga, szparag, wilczomlecz nadobny (gwiazda betlejemska), zwartnica.

4. WIADOMOŚCI OGÓLNE

• Odpowiednia ilość snu to 7 - 8 godzin na dobę. Kiedyś ludzie sypiali po 9 godzin.Panie, jako że mają bardziej skomplikowany organizm, powinny spać dłużej niż mężczyźni.

• Najlepszy czas na sen według zegara biologicznego TMC to 22,00/23,00 – 5,00/6,00, (zaplanuj TAK swoje życie).

• Twój organizm też chce mieć trochę wakacji. Twoje narządy podczas snu odpoczywają, zwalniają, zwalnia się praca serca, organizm się oczyszcza, odbudowują się pierścienie międzykręgowe. Rano możesz być nawet o 2 cm wyższy.

• Wynieś telefon komórkowy do drugiego pokoju. Nowoczesna komórka potrafi mieć nawet 7 anten (złe promieniowanie). I tak jest dużo pola magnetycznego wokół nas.

• Nie jedz 4 godziny przed snem. Jedzenie przed snem zwłaszcza pokarmów zaliczanych do ciężkostrawnych jak chleb, smażone mięso, nadmiernie obciążają cały układ pokarmowy, który zamiast odpoczywać i regenerować się będzie musiał pracować. Może to mieć wpływ na problemy z zaśnięciem i koszmary nocne (przegrzanie wątroby), a w rezultacie na brak wypoczynku.

• Uprawianie intensywnych ćwiczeń fizycznych w godzinach późnowieczornych też nie jest dobrym pomysłem, ponieważ twój organizm wieczorem powinien się wyciszać, przygotowując się do wypoczynku, a nie pobudzać się do działania. Lepszą propozycją będą poranne ćwiczenia fizyczne np. Rytuały tybetańskie.

• Rozmyślanie w łóżku o minionym dniu czy o jutrzejszych obowiązkach również nie będzie sprzyjać dobremu wypoczynkowi. Relaksacja, medytacja, herbata ziołowa czy spokojna muzyka przed snem bardzo pomaga.

• Zioła polecane na stres i bezsenność to: rumianek pospolity, chmiel zwyczajny, melisa lekarska, męczennica cielista, kozłek lekarski.

• Dobrym pomysłem do sypialni są następujące olejki roślinne lub ich mieszanki: palma roza, lyang-lyang, szałwia muszkatołowa, gałka muszkatołowa, limetka, rumianek, geranium, lawenda, cytryna.

5. CZĘSTOTLIWOŚCI NASZYCH FAL MÓZGOWYCH

Przez cały czas nasze fale mózgowe funkcjonują na wszystkich poziomach świadomości. Im bardziej jesteśmy pobudzeni, tym częstotliwość cykli tych fal w ciągu sekundy jest większa. Chociaż do tej chwili o możliwościach mózgu wiemy niewiele, powstała teoria czterech głównych częstotliwości.

Częstotliwość Beta

• 14 - 21 i więcej cykli na sekundę (tzw. dominująca, świadomość zewnętrzna)

• aktywność zmysłów; wzrok, słuch, smak, dotyk, węch,

• istnieje czas i przestrzeń.

Częstotliwość Alfa

• 7 - 14 cykli na sekundę,

• około 7 cykli na sekundę to super pamięć (tuż przed zaśnięciem i zaraz po wstaniu),

• poniżej 7 cykli na sekundę osiągamy podstawowy poziom świadomości wewnętrznej, sen,

• świat wewnętrzny myśli i wyobraźni (wizualizacja),

• wchodzimy w stan duchowy,

• nie ma czasu i przestrzeni,

• osiągamy podstawowe stany w; relaksacji, medytacji, hipnozie,

• w świecie zwierząt podobno funkcjonują ssaki.

Częstotliwość Teta

• 7 - 4 cykli na sekundę,

• większa kontrola nad ciałem i umysłem,

• dominuje u dzieci do 4 lat,

• charakteryzuje ssaki i płazy,

Częstotliwość Delta

• 4 - 0,5 cykli na sekundę,

• dominuje u dzieci do 4 lat,

• charakteryzuje płazy,

• całkowita nieświadomość (tzw. odlot)

• prawidłowa hipnoza

• bezbolesne zabiegi medyczne.

Według mojej skromnej wiedzy uważam, że dopiero na poziomie delta możemy jako ludzie komunikować się z resztą świata przyrody, choć sporadycznie udaje się to już przy częstotliwości fal Alfa.

6. CYKLE SNU

Można wyodrębnić pięć cykli snu w ciągu nocy, a każdy z nich odgrywa ważną rolę i ma wpływ na to, jak czujemy się następnego dnia. Rozróżniamy dwie fazy snu:

• fazę NREM (z wolnymi ruchami gałek ocznych)

• fazę REM (z szybkimi ruchami gałek ocznych.

Dodatkowo fazę NREM dzielimy na cztery stadia.

1. Płytki sen NREM. Podczas pierwszego stadium jeszcze nie dzieje się zbyt wiele w zakresie regeneracji organizmu.

2. Dopiero w drugim stadium rozpoczyna się proces odnowy fizycznej. Głęboki sen NREM.

3. i 4. W trzecim i czwartym stadium osoba śpiąca oddycha powoli i regularnie, leżąc przez większość czasu bez ruchu i wtedy mózg i system nerwowy odpoczywają i regenerują się w największym stopniu. Wzmacnia się wtedy system immunologiczny, następuje regeneracja krwinek czerwonych a także wydziela się hormon wzrostu HGH. Toteż ta faza snu jest najważniejsza dla człowieka.

Sen REM. Po około jednej godzinie snu NREM przechodzimy do fazy REM i właśnie wtedy śnisz. Sen REM pojawia się kilka razy w czasie nocy, mniej więcej co 90 minut i trwa zwykle 20 - 45 minut. Badania wykazują, że właśnie podczas tej fazy utrwala się pamięć, co stanowi podstawowy składnik uczenia się.

Źródło: Laurel Vukovic, Poradnik "Jak spać zdrowo, smacznie i bez leków”, Bellona SA. str. 10-13.

7. PRACA ZE SNAMI

Podczas medytacji możesz rozmawiać ze swoją intuicją (nadświadomością) i bez żadnych emocji możesz szukać rozwiązania jakiegokolwiek problemu np.:

• czy zrobić coś tak czy tak,

• czy poprowadzić rozmowę tak czy tak,

• czy kupić to czy to,

• czy wybrać takie rozwiązanie czy takie, itd.

Skoro możesz to robić podczas medytacji, to również możesz zaprząc do pracy podczas snu swoje wszystkie poziomy świadomości, zadając konkretne pytanie i prosząc o najlepsze rozwiązanie.

Jak to zrobić?

• przygotuj bardzo konkretne precyzyjne pytanie,

• zadaj to pytanie bezpośrednio przed snem już leżąc w łóżku,

• poproś swoją intuicję (nadświadomość) o najlepszą podpowiedź,

• przygotuj zaraz przy łóżku zeszyt, kartkę i długopis, żeby zaraz po przebudzeniu zapisać otrzymaną odpowiedź (żeby nie zapomnieć),

• przeanalizuj podaną odpowiedź i działaj.

PODSUMOWANIE

Podałem tutaj najważniejsze elementy związane ze snem. Jasno widać, ile aspektów ma znaczenie dla naszego zdrowia i jak są one dla nas ważne. Mam nadzieję, że troszkę przybliżyłem Tobie, jak ważny dla każdego z nas jest zdrowy i spokojny sen.

Źródło: Laurel Vukovic. "Jak spać zdrowo, smacznie i bez leków".

Polecam następujące źródła wiedzy:

• Laurel Vukovic. "Jak spać zdrowo, smacznie i bez leków".

• Karol Leopold Getlin. "Świadomy sen czyli jak podświadomość kształtuje Twoje życie".

• Mateusz Wiszniewski. "Samouzdrawianie i praca ze snami".

• Eva Katherina Hoffmann. "Energia roślin w domu".

• Manfred Himmel. "Drzewa pomagają leczyć".

• Lothar Ursinus. "Zegar ciała".

• Metoda Silvy.